ENTRENA PARA SUPERAR TUS RETOS

Entrena mejor, solo así podrás conseguir tus objetivos y disfrutar del camino. ¡Ve a por tus metas!

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Programas de montaña

Estos programas, son sesiones de entrenamiento planificadas para que no tengas que pensar qué entrenar, para evitar lesiones y para mejorar en tu deporte y tu forma física general.
Parten de entrenamientos más generales en los niveles iniciales y más específicos en los niveles superiores.
Hay que tener en cuenta que son programas “pre-planificados”, no personalizados. A pesar de estar diseñados de forma específica para cada deporte, si se busca un entrenamiento personal adaptado a las necesidades concretas de uno mismo, tendremos que elegir la opción de “Entrenamientos personalizados”.

Entrenamientos personalizados

El propósito de estos entrenamientos es el de aprender a entrenar para alcanzar objetivos definidos, entender y disfrutar del proceso, conocer el funcionamiento de nuestro cuerpo, nuestros puntos fuertes y los no tan fuertes. El propósito es entrenar con la mayor calidad siguiendo los principios que nos muestra la ciencia. Básicamente entrenar mejor.

Cada persona es diferente en muchos aspectos, cada uno tenemos unas características y necesidades diferentes, con procesos de aprendizaje diferentes, capacidades y objetivos diferentes y es por ello que cada deportista debe entrenar diferente, escuchando a su cuerpo, sin alejarse de las evidencias que nos aporta la ciencia. Es aquí dónde podemos ayudarte.

PROGRAMAS SALUDABLES

Estos programas, al igual que los de montaña, son «pre-planificados», no personalizados, pero atienden a principios y evidencias científicas para que entrenes con calidad.

Te proponemos programas para ciertos objetivos que creemos que son importantes para mantenerse saludable, objetivos que son necesarios para todos. Son objetivos generales y algunos más específicos. Eso sí, si buscas un objetivo concreto (superar una oposición, readaptarte tras una lesión, etc) debes elegir los entrenamientos personalizados y comentarnos qué necesitas.

PROGRAMAS DE MONTAÑA

Prueba los entrenamientos que te harán despegar en tus deportes y actividades en la montaña

MONTAÑISMO DESDE x€

Estos entrenamientos crearán una base para cualquier programa específico de escalada, trail running, alpinismo. Con estos dos niveles preparas tu cuerpo para cualquier actividad de montaña a nivel aficionado. Crearás una base para pasarte a los programas específicos de tu deporte. Te ayudarán a no sufrir lesiones en futuros entrenamientos y te prepararán para trekkings y otras actividades en la montaña.

ESCALADA DESDE x€

Adéntrate en los entrenamientos específicos para escaladores. Mejora tu rendimiento atendiendo a las necesidades de este deporte. Prepara tu cuerpo para subir de grado y evitar lesiones en el camino.

Estos entrenamientos te servirán tanto si eres escalador como si quieres iniciarte, eso sí, necesitas una base física previa.

Niveles Escalada

> Comprar Nivel 3a

> Comprar Nivel 3b

> Comprar Combo Nivel 3

Nivel 4a (próximamente)

Nivel 4b (próximamente)

Nivel 4 (próximamente)

TRAIL RUNNING DESDE x€

Prepara tu cuerpo mejor para soportar los intensos entrenamientos y las carreras. Sé más eficiente. La fuerza y la movilidad son esenciales en atletismo y más aún para correr por montaña. Con estos entrenamientos las trabajarás y así podrás mejorar tus tiempos y reducir el riesgo de lesiones.

Niveles Trail running

Próximamente

ALPINISMO DESDE x€

El alpinismo es la actividad más completa de las modalidades de montaña. Es un deporte muy exigente a nivel físico. Requiere altos niveles de fuerza en situaciones de hipoxia durante largos periodos. Estos entrenamientos pretenden prepararte para la mayoría de situaciones que pueden aparecer en una actividad en alta montaña, a nivel físico.

Niveles Alpinismo

Próximamente

ESPECIALES DESDE x€

En este apartado, puedes encontrar entrenamientos específicos para lograr ciertos retos y objetivos que en AWANA creemos que son interesantes y divertidos. Algunos ejemplos pueden ser «realizar dominadas a una mano», «squat pistol», unos serán más exigentes y otros más asequibles. ¿Te atreves? ¡Suscríbete y no te pierdas los nuevos programas que vamos lanzando!

Tipos de entrenamiento

DIRIGIDOS A

 

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Todo el que quiera entrenar por su cuenta, sin entrenador presencial, sabiendo qué tiene que hacer en sus entrenamientos.

P

Los objetivos de cada nivel van definidos por los porcentajes de tiempo dedicado a cada tipo de entrenamiento propuestos por Eric Hörst (2016).

..De esta manera los niveles 1 y 2 tendrán como objetivos, de mayor a menor porcentaje de tiempo dedicado:

  • Entrenamiento de la condición física para deportes de montaña.
  • Entrenamiento de la fuerza para la prevención de lesiones.
  • Introducción de ejercicios específicos que serán la base de los entrenamientos de los siguientes niveles
  • Entrenamiento de la resistencia cardiovascular por medio de HIITs.
  • Entrenamiento de la movilidad corporal

Los niveles 3 y 4 tendrán como objetivos, de mayor a menor porcentaje de tiempo dedicado:

  • Entrenamiento de la condición física para el deporte elegido (en menor medida).
  • Entrenamiento de la fuerza para la prevención de lesiones.
  • Entrenamiento de la fuerza máxima, de la potencia RFD (rate of force development) y de la resistencia específica, en ejercicios más específicos de cada deporte (en el plafón del rocódromo, en la montaña…).
  • En definitiva, el entrenamiento de las necesidades específicas de la escalada, el alpinismo, el trailrunning…
OBJETIVOS

Los objetivos van dirigidos a las diferentes necesidades de cada nivel con la premisa de aumentar la forma física para mejorar en el deporte elegido.

NIVELES

Niveles 1a y 1b, 2a y 2b (inicial e intermedio respectivamente) comunes para todos los deportes de montaña. Niveles 3a y 3b, 4a y 4b (avanzados) específicos del deporte elegido.

DURACIÓN Y Nº ENTRENAMIENTOS

Cada programa se dividirá en 2 subniveles (a y b), con una duración de 4 semanas cada uno. Los programas completos constan de 8 semanas de entrenamiento. En cada semana habrá 3 sesiones (el mínimo que recomendamos realizar para conseguir los objetivos). Lo ideal es completar todo el programa de tu nivel antes de avanzar al siguiente.

DÓNDE ENTRENAR

Los niveles 1 y 2 están diseñados para entrenar en cualquier lugar, incluso en casa, si disponemos del material necesario (no hace falta mucho material).

Los niveles 3 y 4 requieren instalaciones específicas tales como un rocódromo, la montaña, etc.

MATERIAL NECESARIO

Niveles 1 y 2: Fitball, bandas elásticas de resistencia, mancuernas, cintas de entrenamiento en suspensión (tipo TRX), esterilla. Consultar en cada nivel alternativas al material propuesto en caso de no tenerlo.

Niveles 3 y 4: Material específico de cada deporte (más info en cada programa).

EJERCICIOS FUNCIONALES ESPECÍFICOS

Estos ayudan a evitar lesiones y entrenar de forma más eficaz para conseguir los objetivos.

ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS

Alcanza tus objetivos, sean cuales sean. Aprende a disfrutar del proceso

¿QUIERES SABER CÓMO SON ESTOS ENTRENAMIENTOS?

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DIRIGIDOS A

 

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Esta modalidad se adapta a todos los niveles y a todos los deportes. Desde deportistas sin experiencia para seguir entrenamientos por sí solos, que necesiten una persona que les oriente de forma individualizada; hasta deportistas con un nivel avanzado, que no tengan suficientes conocimientos para entrenar en base a la evidencia científica, o necesiten un entrenamiento más específico; pasando por deportistas que quieran volver a su deporte tras una lesión con garantías; personas que quieran superar una oposición; deportistas que tengan objetivos muy concretos (conseguir una marca en atletismo, etc); y por supuesto, personas que quieran sentirse saludables pero necesitan tener el soporte contínuo de un entrenador.

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Deportistas que quieran entrenar de forma específica y personal para conseguir sus objetivos, de forma guiada y controlada por un entrenador.

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Deportistas que hayan superado el nivel 4 de los PE y necesiten un entrenamiento más avanzado.

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Deportistas que consideren que no pueden seguir los programas solos correctamente y necesiten una persona que les oriente de forma más individualizada.

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Deportistas que les guste conocer el proceso de entrenamiento, sus características y necesidades, sus puntos fuertes y débiles. Todos los que quieran un entrenamiento personalizado y específico adaptado a su vida en particular.

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Deportistas con un nivel elevado, pero sin los conocimientos suficientes para entrenar en base a la evidencia científica por sí mismos.

OBJETIVOS

Los objetivos serán totalmente individuales, cada uno marcará los suyos. Es posible que no tengas claros tus objetivos. No te preocupes, durante nuestras entrevistas conseguiremos definirlos.

PROGRESO

Durante el proceso de entrenamiento los objetivos irán variando. Tu forma física mejorará y podrás plantearte objetivos y metas más exigentes y motivantes.

DURACIÓN

El proceso de entrenamiento durará hasta que el deportista lo crea conveniente. Uno de los propósitos es que aprendas a entrenar por tu cuenta por lo que te proporcionaremos herramientas para favorecer la autonomía.

DÓNDE ENTRENAR

El lugar de entrenamiento dependerá del nivel, de los objetivos y de las necesidades de cada deportista. Se adaptarán los entrenamientos a las posibilidades de cada uno en cuanto a instalaciones, material, tiempo…

CONTROL Y EVALUACIÓN

Se llevará un seguimiento del proceso del entrenamiento. Se pretende controlar y evaluar la mejora del rendimiento, la salud postural, etc. El seguimiento será quincenal no obstante el contacto con el entrenador no estará limitado.

ASISTENCIA ONLINE

Podrás contactar con el entrenador cuando tengas dudas o cualquier comentario. Estamos para ti, para que consigas lo que quieres.

PROGRAMAS SALUDABLES

Siéntete mejor contigo mismo

GENERALES DESDE x€

Siéntete activo/a, saludable, ágil… Estos entrenamientos te ayudan a mantenerte en forma. Son entrenamientos generales en los que sentirás como trabajas todo tu cuerpo. En este completo programa de entrenamiento, trabajarás  la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.

Programas saludables generales

Próximamente

PÉRDIDA DE PESO DESDE x€

Si necesitas bajar de peso y sentirte así más saludable y mejor contigo mismo/a, este es tu programa. Lo harás de una forma progresiva, con entrenamientos cortos que se te pasarán volando. Aquí es muy importante complementar el entrenamiento con un buen plan de nutrición por lo que te recomendamos que lo contrates al mismo tiempo.

Programas pérdida de peso

Próximamente

TONIFICACIÓN DESDE x€

La fuerza y la resistencia serán la base de este programa. Tener un cuerpo tonificado, no solo es estético, si no que te ayuda a estar más sano/a, a prevenir lesiones, a estar más activo/a, cansarte menos en el día a día. Prueba nuestro programa y cuéntanos si te funciona.

Programas para tonificación

Próximamente

AUMENTO DE MASA MUSCULAR DESDE x€

No se trata de aumentar tu masa muscular para que todos vean lo fuerte que estás, se trata de entrenar tus músculos para que sean más funcionales, más rápidos, más potentes… en definitiva para que sean funcionales y mejores para el deporte que realizas. Al buscar ese objetivo la estética vendrá de la mano.

Programas aumento de masa muscular

Próximamente

ESPECIALES DESDE x€

Aquí puedes encontrar entrenamientos específicos para lograr ciertos retos y objetivos que en AWANA creemos que son interesantes y divertidos. ¿Te atreves? ¡Suscríbete y no te pierdas los programas que vamos lanzando!

Programas de entrenamiento especiales

> Potencia tu CORE

> Mejora tu movilidad y flexibilidad

> HIIT 15′ al día

DIRIGIDOS A

 

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Personas que quieren entrenar por su cuenta, sin entrenador presencial, para sentirse mejor; perder peso; tonificar su cuerpo… Estos programas estarán pre-planificados, no será específicos para cada persona, sin embargo, hay muchas opciones para conseguir lo que quieres.

OBJETIVOS

Los objetivos son los títulos de cada programa.

PROGRESO

Se trata de ir consiguiendo los objetivos propuestos e ir motivándose a realizar más actividades y entrenamientos.

DURACIÓN

El proceso de entrenamiento durará hasta que el deportista lo crea conveniente. Uno de los propósitos es que el deportista se adhiera a la práctica deportiva y se anime a realizar nuevos deportes o más actividad física.

DÓNDE ENTRENAR

En los programas de entrenamiento aparecerá la información al respecto detallada pero la mayoría de entrenamientos se podrán realizar en cualquier lugar (incluso en casa).

CONTROL Y EVALUACIÓN

Es ideal que el deportista nos aporte feedback, nos informe de su progreso y nos consulte sus dudas a través del correo electrónico, nuestra redes sociales, whatsapp…

ASISTENCIA ONLINE

Podrás contactar con nosotros cuando tengas dudas o cualquier comentario. Estamos para ti, para que consigas lo que quieres.

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