ENTRENA PARA SUPERAR TUS RETOS

Entrena mejor, solo así podrás conseguir tus objetivos y disfrutar del camino. ¡Ve a por tus metas!

Cada persona es diferente en muchos aspectos, cada uno tenemos unas características y necesidades diferentes, con procesos de aprendizaje diferentes, capacidades y objetivos diferentes y es por ello que cada deportista debe entrenar diferente, escuchando a su cuerpo, sin alejarse de las evidencias que nos aporta la ciencia.

Si quieres avanzar en cualquier deporte o conseguir un objetivo concreto (superar una oposición…) es aquí donde podemos ayudarte.

 

Estos programas, son sesiones de entrenamiento que juntos planificaremos para que no tengas que pensar qué entrenar, para evitar lesiones y para mejorar en tu deporte de montaña favorito y tu forma física general.
Los entrenamientos serán personalizados para cada deportista y para el deporte de montaña en el que se quiera mejorar. Si lo pensamos bien, no todos tenemos los mismos objetivos, o tenemos acceso a las mismas instalaciones o material, no tenemos la disponibilidad horaria…

Con estos entrenamientos pretendemos mejorar y mantener buenos niveles de salud corporal y mental (ambos van de la mano). Se buscará conseguir niveles óptimos de rango articular, obtener equilibrios musculares correctos, alcanzar un buen nivel cardiovascular…

De nuevo, los entrenamientos serán personalizados, cada uno tenemos unas necesidades que valoraremos para poder preparar los programas de entrenamiento.

El propósito de estos entrenamientos es el de aprender a entrenar para alcanzar objetivos definidos, entender y disfrutar del proceso, conocer el funcionamiento de nuestro cuerpo, nuestros puntos fuertes y los no tan fuertes. El propósito es entrenar con la mayor calidad siguiendo los principios que nos muestra la ciencia. Básicamente entrenar mejor.

PROGRAMAS DE MONTAÑA

Prueba los entrenamientos que te harán despegar en tus deportes y actividades en la montaña

MONTAÑISMO desde x€

Entrena para crear una base para cualquier actividad de montaña. El objetivo será programar los entrenamiento para ayudarte a no sufrir lesiones en futuros entrenamientos y prepararte para trekkings y otras actividades en la montaña.

ESCALADA desde x€

Planificaremos entrenamientos específicos para ti. Mejorarás tu rendimiento atendiendo a las necesidades de este deporte (fuerza de dedos, RFD, fuerza de tracción, resistencia, técnica, movilidad…). Prepararás tu cuerpo para subir de grado y evitar lesiones en el camino.

TRAIL RUNNING desde x€

Sé más eficiente. La fuerza y la movilidad son esenciales en atletismo y más aún para correr por montaña. Con estos entrenamientos las trabajarás y así podrás mejorar tus tiempos y minimizar el riesgo de lesionarte.

RETOS AWANA ¿TE ATREVES? pruébalos desde x€

En este apartado, puedes encontrar entrenamientos específicos para lograr ciertos retos y objetivos que en AWANA creemos que son interesantes y divertidos. Algunos ejemplos pueden ser “realizar dominadas a una mano”, “squat pistol”, unos serán más exigentes y otros más asequibles. ¿Te lanzas? ¡Suscríbete y no te pierdas los nuevos retos que vamos lanzando!

Descubre los retos

> Dominadas a 1 mano

Tu primera dominada

Squat pistol

Front lever

Muscle up

Tu primer 10k

Para cualquier otro tipo de entrenamiento o si tienes alguna duda ponte en contacto con nosotros

DIRIGIDOS A

 

P

Todo el que quiera entrenar por su cuenta, sin entrenador presencial, sabiendo qué tiene que hacer en sus entrenamientos.

P

Los objetivos de cada nivel van definidos por los porcentajes de tiempo dedicado a cada tipo de entrenamiento propuestos por Eric Hörst (2016).

..De esta manera los niveles 1 y 2 tendrán como objetivos, de mayor a menor porcentaje de tiempo dedicado:

  • Entrenamiento de la condición física para deportes de montaña.
  • Entrenamiento de la fuerza para la prevención de lesiones.
  • Introducción de ejercicios específicos que serán la base de los entrenamientos de los siguientes niveles
  • Entrenamiento de la resistencia cardiovascular por medio de HIITs.
  • Entrenamiento de la movilidad corporal

Los niveles 3 y 4 tendrán como objetivos, de mayor a menor porcentaje de tiempo dedicado:

  • Entrenamiento de la condición física para el deporte elegido (en menor medida).
  • Entrenamiento de la fuerza para la prevención de lesiones.
  • Entrenamiento de la fuerza máxima, de la potencia RFD (rate of force development) y de la resistencia específica, en ejercicios más específicos de cada deporte (en el plafón del rocódromo, en la montaña…).
  • En definitiva, el entrenamiento de las necesidades específicas de la escalada, el alpinismo, el trailrunning…
OBJETIVOS

Los objetivos van dirigidos a las diferentes necesidades de cada nivel con la premisa de aumentar la forma física para mejorar en el deporte elegido.

NIVELES

Niveles 1a y 1b, 2a y 2b (inicial e intermedio respectivamente) comunes para todos los deportes de montaña. Niveles 3a y 3b, 4a y 4b (avanzados) específicos del deporte elegido.

DURACIÓN Y Nº ENTRENAMIENTOS

Cada programa se dividirá en 2 subniveles (a y b), con una duración de 4 semanas cada uno. Los programas completos constan de 8 semanas de entrenamiento. En cada semana habrá 3 sesiones (el mínimo que recomendamos realizar para conseguir los objetivos). Lo ideal es completar todo el programa de tu nivel antes de avanzar al siguiente.

DÓNDE ENTRENAR

Los niveles 1 y 2 están diseñados para entrenar en cualquier lugar, incluso en casa, si disponemos del material necesario (no hace falta mucho material).

Los niveles 3 y 4 requieren instalaciones específicas tales como un rocódromo, la montaña, etc.

MATERIAL NECESARIO

Niveles 1 y 2: Fitball, bandas elásticas de resistencia, mancuernas, cintas de entrenamiento en suspensión (tipo TRX), esterilla. Consultar en cada nivel alternativas al material propuesto en caso de no tenerlo.

Niveles 3 y 4: Material específico de cada deporte (más info en cada programa).

EJERCICIOS FUNCIONALES ESPECÍFICOS

Estos ayudan a evitar lesiones y entrenar de forma más eficaz para conseguir los objetivos.

ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS

Alcanza tus objetivos, sean cuales sean. Aprende a disfrutar del proceso

¿QUIERES SABER CÓMO SON ESTOS ENTRENAMIENTOS?

Mira el video

Apúntate

5 + 4 =

DIRIGIDOS A

 

P

Esta modalidad se adapta a todos los niveles y a todos los deportes. Desde deportistas sin experiencia para seguir entrenamientos por sí solos, que necesiten una persona que les oriente de forma individualizada; hasta deportistas con un nivel avanzado, que no tengan suficientes conocimientos para entrenar en base a la evidencia científica, o necesiten un entrenamiento más específico; pasando por deportistas que quieran volver a su deporte tras una lesión con garantías; personas que quieran superar una oposición; deportistas que tengan objetivos muy concretos (conseguir una marca en atletismo, etc); y por supuesto, personas que quieran sentirse saludables pero necesitan tener el soporte contínuo de un entrenador.

N

Deportistas que quieran entrenar de forma específica y personal para conseguir sus objetivos, de forma guiada y controlada por un entrenador.

N

Deportistas que hayan superado el nivel 4 de los PE y necesiten un entrenamiento más avanzado.

N

Deportistas que consideren que no pueden seguir los programas solos correctamente y necesiten una persona que les oriente de forma más individualizada.

N

Deportistas que les guste conocer el proceso de entrenamiento, sus características y necesidades, sus puntos fuertes y débiles. Todos los que quieran un entrenamiento personalizado y específico adaptado a su vida en particular.

N

Deportistas con un nivel elevado, pero sin los conocimientos suficientes para entrenar en base a la evidencia científica por sí mismos.

OBJETIVOS

Los objetivos serán totalmente individuales, cada uno marcará los suyos. Es posible que no tengas claros tus objetivos. No te preocupes, durante nuestras entrevistas conseguiremos definirlos.

PROGRESO

Durante el proceso de entrenamiento los objetivos irán variando. Tu forma física mejorará y podrás plantearte objetivos y metas más exigentes y motivantes.

DURACIÓN

El proceso de entrenamiento durará hasta que el deportista lo crea conveniente. Uno de los propósitos es que aprendas a entrenar por tu cuenta por lo que te proporcionaremos herramientas para favorecer la autonomía.

DÓNDE ENTRENAR

El lugar de entrenamiento dependerá del nivel, de los objetivos y de las necesidades de cada deportista. Se adaptarán los entrenamientos a las posibilidades de cada uno en cuanto a instalaciones, material, tiempo…

CONTROL Y EVALUACIÓN

Se llevará un seguimiento del proceso del entrenamiento. Se pretende controlar y evaluar la mejora del rendimiento, la salud postural, etc. El seguimiento será quincenal no obstante el contacto con el entrenador no estará limitado.

ASISTENCIA ONLINE

Podrás contactar con el entrenador cuando tengas dudas o cualquier comentario. Estamos para ti, para que consigas lo que quieres.

M

Hello. How are you?

SAMPLE POPUP

Built with Divi Builder.

Email Address

your@gmail.com

OUR OFFICE

101 Mark Boulevard St,
10040, New York,
United States.

×